气温常突破30℃，身体“上蒸下煮”，如何养生？

长沙晚报(wǎnbào)全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨煜 秦璐 6月5日是芒种(mángzhòng)节气，与收割、播种有关。最有诗情画意(shīqínghuàyì)的是，“一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨”。所以，雨水也是芒种时节的特色(tèsè)之一。 然而，当(dāng)炎热的夏天与充沛的雨水相遇，注定(zhùdìng)温度高、湿度大。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，芒种时节气候(qìhòu)独特，人们需要祛湿、调养好(hǎo)脾胃，以利气血生化之源。 芒种时节“上蒸下煮”，高温(gāowēn)高湿相互交织 欧降红表示，因芒种时节恰逢梅雨季节，给人们的(de)健康(jiànkāng)带来了不小的挑战。 芒种时节(shíjié)最突出的(de)气候特点是“双高”，即高温与高湿相互交织，气温常突破30℃，空气湿度也(yě)较大，人体会有“上蒸下煮”难受之感。这一气候在南北地区存在差异，“梅子黄时雨”就是指江南的梅雨季节，长江流域(chángjiāngliúyù)如同“梅雨闷罐”，湿热黏腻，衣物难以晾干；华北地区则可能(kěnéng)遭受“干热夹击”，既有烈日灼晒，又有骤雨带来的湿气(shīqì)。 从中医角度来讲，湿邪是健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机，引发困脾、郁肤、蒙窍(méngqiào)等三方面危害。现代医学也证实了这一点，门诊中急性胃肠炎患者(huànzhě)明显增多，皮肤科(pífūkē)湿疹患者人数大幅上升，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相当(xiāngdāng)高。 科学应对湿热季，可采用(cǎiyòng)中医药多种保健法 欧降(ōujiàng)红解释，在中医理论中，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体，容易化生(huàshēng)痰浊、阻滞气机等，是心脑血管疾病重要的致病(zhìbìng)因素。若湿邪困脾，会影响人体消化系统；湿邪留于皮肤，会导致湿疹反复(fǎnfù)发作；湿邪趋下，易致下肢困重、带下异常，还会(háihuì)加重泌尿系统负担，风湿病患者尤其要警惕关节肿痛加重的情况。 中医药在应对湿热（湿邪侵袭）方面，具有丰富的特色疗法，如(rú)中药汤剂、针刺、温灸、温针灸、三伏贴(fútiē)、中药熏蒸等(děng)。这些疗法不仅体现了中医“整体观念”和(hé)“辨证论治”的核心思想，还彰显了“内调外治”“防治结合”的独特优势。 中药汤剂是核心的内调(nèidiào)方法，中医会根据个人体质（如偏寒、偏热、气虚、痰湿等）、具体症状（如湿重、热重、湿热并重），开具个性化的中药处方，通过口服(kǒufú)达到健脾(jiànpí)祛湿、清热利湿、芳香化浊等效果，从根本上调理身体内环境，增强抵御湿邪(shīxié)的能力。 针刺，用细针刺激特定穴位，疏通经络(jīngluò)气血，调节脏腑功能，达到(dádào)祛湿、清热、调和阴阳的目的，常取用的穴位是足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交(sānyīnjiāo)等。 温灸(wēnjiǔ)，用艾条等点燃后熏烤特定穴位(xuéwèi)或部位，借助温热刺激和艾的药性，温通经络、散寒除湿、扶助阳气，特别适合体内(tǐnèi)有寒湿或阳气不足的人。 温针灸，针刺与艾灸结合。在留针时，将艾绒或艾条段置于针柄上点燃施灸，同时(tóngshí)发挥针刺和艾灸的(de)双重(shuāngchóng)作用，温经通络、祛湿散寒的效果更强。 穴位拔罐，利用负压吸附(xīfù)在皮肤（通常取用背部(bèibù)膀胱经、脾俞、胃俞等穴位或肌肉丰厚处），造成(zàochéng)局部充血，起到疏通经络、行气活血、祛风散寒(sànhán)除湿的作用。湿热季常用“闪罐”“走罐”或短时间留罐的疗法。 中药熏蒸，利用煎煮中药产生的蒸汽熏蒸全身或局部如关节，药力和热力共同作用，使毛孔张开(zhāngkāi)，促进发汗排湿，疏通腠理，药性通过皮肤吸收直达(zhídá)病所(bìngsuǒ)，对缓解肌肉关节困重酸痛效果明显。 中药泡手浴足，用(yòng)具有祛湿、清热、活血通络功效的(de)中药煎煮液浸泡手足，手足是经络起止汇聚之处，且(qiě)皮肤相对薄嫩，药物易于吸收。此法方便易行，能促进局部和全身血液循环，引湿下行，缓解疲劳。 还有三伏贴，在一年中最热的三伏天，将特制的中药膏贴敷在特定穴位上，利用自然界阳气最旺的时机和药物的辛温发散之性，激发(jīfā)人体阳气，驱散内伏(nèifú)的寒湿之邪，起到冬病夏治预防秋冬易发(yìfā)疾病的作用(zuòyòng)，如哮喘、鼻炎、老寒腿等，也适用于寒湿体质者在湿热季的调理。 此外，这些疗法不仅(bùjǐn)用于治疗已出现的湿邪(xié)症状，还可在湿热季节来临或身体感到不适初期就进行干预，以发挥“治未病”的预防作用。 欧降红表示，中医讲究辨证论治(biànzhènglùnzhì)，以上疗法均需在专业中医师指导下进行，切勿(qiēwù)自行盲目使用。例如(lìrú)，体质偏热者不宜过度温灸，寒湿重者不宜用过于寒凉的汤剂。 湿热季最易心烦气躁，要静心防“情绪中暑(zhòngshǔ)” 湿热季如何防病养生？欧降红从起居、饮食、运动(yùndòng)、情志四个维度，为人们提供了专业指导(zhǐdǎo)。 起居调摄，避暑湿(shī)，护阳气。养成科学作息习惯，遵循(zūnxún)“子时大睡，午时(wǔshí)小憩”原则，即夜间11时前入睡，午休(wǔxiū)不超过30分钟。出汗后需待体表收汗再沐浴(mùyù)，以防湿气内侵。同时，室内湿度宜控制在55%～60%，可悬挂艾叶苍术香囊（艾叶与苍术按2∶1比例配制），既能驱蚊，又可化湿。 饮食调理，清补结合(jiéhé)，忌(jì)寒凉。饮食宜少肥甘厚腻，多芳香利湿食材。每日可饮用荷叶(héyè)薏米饮，即荷叶5克(kè)(kè)、炒薏米15克、陈皮3克煎水喝，此方源自《本草纲目》，有升清降浊之效(zhīxiào)。若患急性(jíxìng)腹泻，可煮焦(jiāo)米粥，即大米炒至焦黄煮粥，佐少许盐，以快速止泻，但后续仍需就医明确病因。湿疹瘙痒者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方(马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷)，但皮肤破损或属寒湿证者不宜使用。暑湿感冒时，可泡薄荷香薷茶，即薄荷10克、香薷6克代茶饮，以发汗解表。 运动导引，微汗为度(wèidù)，通经络。运动以微汗为宜，以通经络。晨起可(kě)拍打脾经（从三阴交至血海穴），傍晚沿膀胱经刮痧（重点肺俞、脾俞穴）。此外，推荐每日练习八段锦“调理(tiáolǐ)脾胃须单举”10分钟，以提升脾胃运化(yùnhuà)功能。 情志养护，静心防“情绪中暑”。湿热天气最易致心烦气躁，需(xū)静心调养。晨起可按(àn)揉内关穴、劳宫穴各3分钟，午后闭目聆听古琴曲《高山流水》，以疏肝降火(jiànghuǒ)、舒缓情绪。 此外，欧降(ōujiàng)红推荐了一款夏季养生食谱——玉米须冬瓜皮汤。 食材，玉米须(yùmǐxū)30克(kè)、冬瓜皮50克、茯苓15克、生姜3片；做法(zuòfǎ)，将食材洗净后加水1000毫升，大火煮沸转小火煮20分钟，滤渣饮用。 此方将多种功效(gōngxiào)巧妙融合，玉米须(yùmǐxū)具有利水降压之效，尤其适合高血压人群；冬瓜皮(dōngguāpí)在(zài)《滇南本草》中记载，有“利小便，消水肿”的作用，可有效缓解下肢水肿；茯苓能健脾宁心，对于因“暑湿困脾”引发(yǐnfā)的失眠多梦症状有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山药30克；夜尿频多者建议每日饮用不超过300毫升。